股票杠杆平台软件 今日惊蛰 | 春雷醒万物，肝脾宜调和→

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“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”惊蛰时节，春气荡漾满乾坤，春雷始鸣，花草树木萌芽，百鸟争鸣，百虫出动。2025年3月5日是二十四节气之一的惊蛰节气，标志着天气逐渐变暖，万物复苏，自然界阳气升发。

中医认为此时人体应顺应天时，注重疏肝健脾、调和气血，以下是具体的养生建议。

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本文作者：

罗纯 广州医科大学附属市八医院中医科副主任医师

01

养生核心原则

1. 疏肝理气

春属木，对应肝脏，惊蛰时肝气易升发过旺，需保持情绪平和，避免急躁、抑郁。  

可饮用玫瑰花茶、佛手柑茶，或按摩太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前凹陷处）以疏肝解郁。 

2. 健脾祛湿

春季湿气渐增，需防脾虚湿困，可多吃山药、薏米、茯苓、赤小豆等健脾食材。  

02

饮食调养

1. 宜食

芽菜类：豆芽、香椿芽，助阳气升发。  

绿叶蔬菜：荠菜、菠菜、芹菜，清肝明目。  

甘味食物：红枣、蜂蜜、南瓜，健脾养胃。  

润燥食材：梨、百合、银耳，防春燥伤肺。  

2. 食疗方推荐

荠菜豆腐汤：清热解毒，平肝和胃。  

山药枸杞粥：健脾补肾，增强免疫力。  

3. 忌口 

减少辛辣、油腻食物，避免助肝火；少食酸味（如山楂），以防收敛过度。

03

起居作息

1. 早睡早起  

建议22:30前入睡，6:00-7:00起床，顺应阳气升发。  

2. “春捂”防寒

惊蛰前后气温波动大，重点保暖腰腹、膝盖，避免过早减衣。  

04

运动建议

1. 柔和舒展 

晨练可选太极拳、八段锦，或散步于花草间，疏通气机。

2. 按揉穴位 

足三里（膝盖下四横指处）：健脾胃；  

膻中穴（两乳连线中点）：宽胸理气。  

05

防病要点

1. 防过敏

花粉、尘螨增多，过敏体质者可每日按揉迎香穴（鼻翼两侧），或饮用薄荷甘草茶。  

2. 防感冒

多晒太阳，提升阳气；可用艾叶煮水泡脚驱寒。  

06

情志调摄

多踏青赏花，保持心情愉悦，避免肝郁气滞。可尝试静坐、冥想或练习书法以宁神。  

顺应惊蛰时节的生机，重在“疏肝健脾、平衡阴阳”，通过饮食、作息、运动的综合调理，助身体与自然同步焕发活力。

来源：广州医科大学附属市八医院

通讯员：刘琪莎

编辑：大然   责编：邹向东

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